Fascite plantar: o que funciona de verdade contra a dor no calcanhar

Você levanta da cama, dá os primeiros passos e sente uma dor que parece uma agulhada no calcanhar? Isso tem nome: fascite plantar. Acontece quando a "tira" de tecido que percorre a sola do pé — do calcanhar até os dedos — fica inflamada ou desgastada. É a causa mais comum de dor no calcanhar e atinge cerca de 1 em cada 10 pessoas em algum momento da vida, com mais frequência entre os 40 e 60 anos.

A boa notícia: com o tratamento certo, a maioria das pessoas se recupera totalmente. A pergunta importante é: por onde começar? Um grande estudo de 2025, com 1.653 pacientes em 24 pesquisas diferentes, comparou dois tratamentos populares: a injeção de cortisona (corticosteroide) e a injeção de PRP — uma técnica que usa o próprio sangue do paciente para acelerar a cicatrização.

Cortisona ou PRP: qual escolher (e quando)?

O estudo trouxe uma resposta interessante: os dois funcionam, mas em momentos diferentes. No primeiro mês, a cortisona alivia a dor mais rápido — é "como apagar o incêndio". Já o PRP, que usa o próprio sangue do paciente para estimular a cicatrização, demora um pouco mais para fazer efeito, mas dura muito mais. Aos 3 meses ele já passa a cortisona, e aos 6 meses está claramente à frente.

O que tentar antes de pensar em injeção?

Diretrizes internacionais são claras: antes de considerar qualquer injeção, o ideal é tentar primeiro tratamentos sem agulha por pelo menos 6 a 8 semanas. E muitos pacientes já melhoram só com isso. Os três pilares são:

Alongamentos específicos: alongar a panturrilha e a sola do pé. Tem um alongamento especial — você dobra os dedos para cima com a mão e segura por alguns segundos — que se mostrou ainda mais eficaz do que apenas alongar a panturrilha.

Fisioterapia com mobilização: o fisioterapeuta movimenta o tornozelo e o pé para corrigir pequenos travamentos. Isso ajuda o pé a "trabalhar melhor" e tira parte da carga em cima da região inflamada.

Palmilhas: palmilhas com suporte do arco do pé diminuem a tensão na sola na hora de andar. E uma surpresa: para casos leves e moderados, palmilhas de farmácia funcionam quase tão bem quanto as personalizadas — não precisa gastar fortuna na primeira tentativa.